b 100

[...] raz dupa Klatka spadła przed szpitalem sprawdzałem dałem rade zrobić 5x110 i 4x90, wczoraj na treningu 3x110 i 2x90 (z czego ten drugi już z lekką pomocą)Więc zrobiłem 100 i 80 5 obwodów i 5 powtórzeń No i tutaj pytanie robić kulawo większym ciężarem czy prawidłowo mniejszym ? " EDIT: Dzień nietreningowy 11:00 20g rodzynki 40g owsiane [...]

Witam ponownie ! Rozpiska za 2,3,4 wrzesień - dni nietreningowe 2 wrzesień Do godz. 19.00 dieta była w 100% trzymana, ale następnie rozpocząłem grilla ze znajomymi i wpadło mnóstwo mięsa (karkówki, udka itd.) + sporo wódki. Chleba i innych zbędnych węglowodanów nie tykałem. 3 wrzesień Tutaj kolejny grill, tym razem u babci Alkoholu już nie [...]

Witam ! Dzień treningowy - tydzień 2 Klata + Plegar 1. Martwy ciąg RAMPA6 80 x 6 100 x 6 110 x 6 125 x 6 poprzednio 115 x 6 2. Wycisk leżąc RAMPA8 50 x 8 60 x 8 70 x 8 80 x 8 poprzednio 75 x 8 3. Wiosło sztangą RAMPA8 60 x 8 65 x 8 75 x 8 85 x 8 poprzednio 80 x 8 4. Wycisk hantlami na skosie górnym 4s x 8p 18 x 8 22 x 8 26 x 8 30 x 8 poprzednio [...]

[...] 25x20kg / 25x20kg / 25x20kg / 25x15kg 25x20kg / 25x20kg / 25x20kg / 25x15kg * - (-) oznacza z podporą nogi o ławkę Zmieniłem na wyciąg i od razu lepiej, zostanę z ta opcją do końca już. Wiosło super dziś weszło, 25tka jak zwykle dowaliła do pieca CARDIO - 20min / 25min / 30min / 35min Czytałem gazetkę i szybko zeszło Dieta Na 100% !!!! Pozdro

[...] odrobię ) Łoooożeeeeszzzzz maj legs myślałem, że będę umierał na barki przy klatce, a tu nogi jakby rozmiar większe i bolą… oj jak bolą hehe Martwy zaliczony na 100% (czuję duuużą rezerwę szmocy ) Klatka kulawo 5x5 5x5 5x5 5x4 5x3 pełny 80kg Suplementacja : DT: na 30 min przed treningiem, 10g BCAA Trec-a, 4g CM3 Trec-a Pod koniec [...]

[...] 25x5kg / 25x5kg 25x15kg / 25x10kg / 25x10kg / 25x5kg Uginanie na skosie progress ładny, fajnie się dziś robiło. Dalej już tylko było piekło i ogromna pompa! CARDIO : 20min / 25 min / 20 min / 35min Lajcik Dieta Na 100% !!! Tylko dziś trochę odszedłem od monotonii, czyli zamiast 3 porcji piersi poszło 2 razy wołowina i raz udka z kurczaka Pozdro

[...] nogi o ławkę W wyciągu w pierwszej serii spokojnie mogłem dać więcej, co poczynie na pewno na następnym treningu. Wiosła ładny progress, wyciąg również w ost. serii progress. CARDIO - 20min / 25min / 30min / 35min / 29min Nie starczyło czasu na więcej Dieta Na 100% !!!! Twarogu trochę mniej, ale uzupełniłem WPC. I jakaś tam fotka posiłku: Pozdro

[...] bedzie wybierac izolat? nie mówie ze zly pomysl dobry ale jesli koszty by byly max 45pln/750g czysto teoretycznie jesli 5-6dych - imo - duzo osob sie nie skusi 6dych to juz 100% wiecej niz econo! bo powotrze jest econo i wpc plus a tansze jednak ma wiekszy popyt bo? bo jest tansze! a zapytam sie jeszcze raz - jakie sa powody dla ktorych [...]

[...] na skosie trochę mniej w dalszych seriach, bo na innej ławce robiłem i jakoś trudniej było. Uginanie sztangi ledwo ledwo, czasem trochę oszukiwałem. 25tka dobiła! CARDIO : 20min / 25 min / 20 min / 35min / 40min Nawet szybko zleciało Dieta Na 100% !!! Polędwiczka wieprzowa dla odmiany. Pozdro Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-09-12 23:23:41

[...] w kolejnej serii zmniejszyłem, bo już kaleczyłem technikę. Reszta bez zmian, bo i tak ledwo to robię CARDIO - 20min / 25min / 30min / 35min / 29min / 40min Lajcik Dieta Na 100% !!!! Dla odmiany, zamiast migdałów i orzechów, zrobiłem sos na bazie jogurtu naturalnego, majonezu i przypraw, który dodałem do sałatki z kurczakiem. Tyle na dziś, [...]

[...] mam najcięższy trening , wypiska: Trening - plecy + dwugłowe ud + łydki Martwy ciąg klasyczny - 12x40kg , 12x40kg , 10x60kg , 10x60kg , 8x80kg , 8x80kg , 6x90kg , 6x95kg , 5x100kg ( mój rekord ) Wiosłowanie sztangą - 12x60kg , 10x70kg , 10x70kg , 10x70kg Wiosłowanie hantlą - 10x31kg , 10x31kg , 10x31kg Ściąganie szeroko nachwytem do klatki na [...]

[...] zdrowotnymi." "Zgodnie z ich twierdzeniem, krew grupy 0 prawdopodobnie płynęła w żyłach człowieka pierwotnego, zwanego przez naukowców myśliwym, żyjącego w czasach 100.000 do 30.000 lat przed Chrystusem (T/zw. Ludzie z Cro-Magnon). Człowiek ten odżywiał się głównie mięsem (dawało mu to najwięcej paliwa energetycznego) i - jak twierdzą [...]

[...] albo do ust, zależy jak z powerem . Ale staram się jak najniżej co do sq i mc, tto chodziło o to, czy nie tracisz obciążenia w mc przez siad? Nie sądzę. Kiedyś w MC tylko 100x3 dałem radę do tego pół sumo (trochę szerzej nogi jak w klasyku, a mniej jak w sumo ), a teraz 2 serie po 5 powtórzeń więc idzie dobrze. Nie przeszkadza w niczym, na [...]

[...] i robić na nowo. Tym razem "dokładniej" hehe, pojechałem koło 18 i podbił bez problemu... padłem spać jak małe dziecko micha 11:00 20g rodzynki 40g owsiane 100 mleko 3,2% 200ml wody, porcja białka, garść laskowych 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 2 kaps gold omega 13:00 150g cyc 50g makaronu pomidory cebula pieczarki 17:00 150g [...]

[...] do mostka 30 x 10 35 x 10 40 x 10 45 x 10 poprzednio 42,5 x 10 3.MDS: unoszenie przodem/bokiem/wycisk tych hantli 3s - 9kg poprzednio tak samo 4.Szrugsy sztangą 80 x 15 100 x 15 120 x 12 poprzednio 110 x 12 5.Wycisk wąski 55 x 8 65 x 8 70 x 8 80 x 5 poprzednio 75 x 7 6. Prostowanie ramienia w oparciu o ławkę 12 x 12 12 x 12 12 x 12 [...]

[...] funkcjonowac jedynie w pasie to bez niego bedziesz troche "kaleka" a na codzien nie bedzies przeciez odbierał sobie mozliwosci oddychania.' Do bicia rekordów 90-100% CM warto użyć pasa. Z reszta - jesli ktos po miesiacu mysli ze to przez rozrost tylko prostownikow czy miesni brzucha poszerzyla sie talia - a to raczej 'małe [...]

[...] w Tatry. Przeszłam około 20 km.. Było pięknie. Jedzonko w górach: - Kanapki z ciemnego chleba z serem pleśniowym lub z mięsem - Orzechy brazylijskie, - Jabłko - Czekolada 100 g - Do picia: Duża kawa z mlekiem przed wyjściem, woda - Wieczorem po powrocie zupa (fasola, cukinia, mięso z kury, pomidory, marchew) 3.X Poniedziałek DNT 1. Czarny [...]

[...] 6 powtorzen 10 sek przerwy 5) cykl 5 powtorzen 10 sek przerwy 6) cykl 5 powtorzen 10 sek przerwy 7) cykl 4 powtorzen 10 sek przerwy Pomysł ze zmian ćwiczenia wypalił na 100% jeszcze nie byłem tak zmęczony po treningu jak dziś , Nie myślałem ze rwanie będzie az tak ciężkie ,waga sztangi 50kg niby nie dużo ale dało mi dobrze popalić , [...]

[...] Wymachy nogi w przód, 12x każda noga Trening na worku: 1-10-1 - czyli najpierw 1 cios,przerwa,później 2 po sobie bez przerwy, i tak do 10, następnie od 10 w dół. Razem 100 ciosów Lewy prosty 1-10-1 Prawy prosty 1-10-1 Lewy sierp 1-10-1 Prawy sierp 1-10-1 Lewy podbródkowy 1-10-1 Prawy podbródkowy 1-10-1 Front kick 1-10-1 Po każdym ćwiczeniu [...]

[...] DNT 3x dziennie do głównych posiłków MCT 1 łyżka - DT, DA Okołotreningowo Isolite - Okołotreningowo - Również w ciągu dnia, jeśli zajdzie konieczność dobicia białkiem Magne 100 Sport 1 kapsułka - 2x dziennie, w tym przed snem Sugeruję, żebyś zrobiła sobie mix do popijania w czasie treningów: - sok owocowy - whey - MCT - leucyna .... Odnośnie [...]